Eliseo Morales Gavito

Vete a la cama temprano y no subas de peso

Si deseas conservar la línea, procura ir a la cama temprano. “Ser un ave nocturna podría hacerte engordar”, dice Michael Breus, experto en sueño y autor entre otros libros, de The Sleep Doctor`s diet Plan. Las personas que se quedan despiertas hasta bien entrada la noche y duermen en la madrugada (es decir, más de la mitad del tiempo de sueño después de las 5:30 a.m) también tienden a consumir más comida rápida y a ingerir más calorías después de las 8 p.m que las que duermen en un horario normal. En un estudio, cuanto más comieron los participantes después de las 8 p.m, tanto más aumentó su índice de masa corporal, incluso tras haber controlado otros factores. “Una de las cosas más sencillas que cualquier persona puede hacer para no subir de peso es acostarse y levantarse a las mismas horas todos los días”, afirma Breus. “De esa manera el cuerpo sabe cuándo dormir y funciona con eficiencia.

Corrige tus hábitos: trata de comer a la misma hora todos los días; evita cenar después de las 8 p.m, y no saltes el desayuno por quedarte en la cama”.

Adora al sol por la mañana, aléjate de él en la tarde.

Dice la experta en cuidado de la piel Jennifer Kitchin. Amantes del sol, Tomen nota: estudios recientes indican que las células de la piel se defienden mejor de los dañinos rayos UV del sol por la mañana y son más vulnerables a ellos por tarde. En uno de esos estudios, ratones expuestos a rayos UV cerca del final de su ciclo de vigilia desarrollan cinco veces más tumores que los que recibieron la radiación poco después de despertar. Esto se debe a que cierta proteína protectora del ADN de los ratones (que los humanos tenemos también) alcanza su nivel más alto poco después de despertar, y el más bajo antes de dormir. “Si se comprueba que lo mismo sucede en las personas- y está demostrado que asolearse por la mañana es menos dañino-, será un gran hallazgo , dice Kitchin, de Harrison, nueva York. No tomes esto como una invitación para meterte en la cama de bronceado, que es un carcinógeno conocido. En cuanto a actividades como jardinería y dar largos paseos con tu perro, “es conveniente hacerlas por la mañana”, aconseja la experta. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

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Aumenta tu nivel de potasio

La doctora Martha Gulati, experta e salud cardíaca, que labora en la Universidad Estatal de Ohio, y muchos otros especialistas aconsejan equilibrar la proporción sodio-potasio en el organismo, ya sea reduciendo la ingestión de sodio, elevando la de potasio, o ambas cosas. La razón es que el potasio reduce un efecto dañino del sodio: el aumento de la presión arterial. Los estudios más recientes indican que las personas que tienen una proporción sodio-potasio desequilibrada tienen dos veces más riesgo de morir de un infarto que las que tienen una proporción equilibrada. Un estudio reveló que un aumento de 1,600 mg en la ingestión diaria de potasio (equivalentes, por ejemplo. a una taza de leche, dos plátanos, un cuarto de aguacate y media taza de pasa) reduce en 21 por ciento el riesgo de sufrir ataques de apoplejía; los expertos ahora aconsejan ingerir 4,700mg al día.

Otras buenas fuentes de potasio son los chabacanos (albaricoques) secos, el cacao, el pescado, las ciruelas, las espinacas, el yogurt natural y las papas sin pelar

Ponte de pié y cuenta hasta 60

Chris Freytag, experta en ejercicio, dice que existe una buena razón para que te pongas de pié: por mucho que te ejercites en el gimnasio o en el parque después del trabajo, o antes, si pasaste la mayor parte del día estarás saboteando tus esfuerzos, dice Chris, las pruebas más recientes: las personas que toman más descanso de pié a lo largo del día- aunque sean de un minuto- tienen cinturas más delgadas, niveles más bajos de colesterol y una mejor respuesta a la insulina que las que pasan poco tiempo de pié, sea cual sea la cantidad de ejercicio de otro tipo que hagan. Al decir de los epidemiólogos, el ponerse de pié a menudo también protege del cáncer. En una revisión de estudios reciente, descubrieron que el riesgo de contraer cáncer de colon de las personas que pasaron 10 años en un empleo sedentario era casi dos veces mayor que el de las personas que tenían un trabajo más activo. “Hemos eliminado el movimiento de nuestra vida”, señala Freytag. “Tenemos que recuperarlo”. Ponerte de pié mientras hablas por teléfono es una buena manera de comenzar, dice. al igual que las “juntas sin sillas” en la oficina “al principio las personas que lo prueban piensan: esto es lo más tonto que he hecho. al cabo de un mes, dicen: ¡He bajado más de dos kilos!” El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Ingiere proteínas por la mañana.

El ambiente escolar, como todo en la vida, presenta diversidad de alumnos en físico, hábitos y costumbres. De esta manera podemos observar niños altos y chaparritos, morenitos y gûeros, flaquitos y gorditos. También podemos ver niños enojones, optimistas, serios y amistosos. Estos rasgos generalmente son determinados por la herencia genética y por las costumbres y hábitos familiares. Sin embargo, podemos tratar con niños que su carácter y comportamiento escolar están determinados por sus hábitos de alimentación. Por lo que es comprensible la falta de energía y optimismo en los niños que desayunan mal o no desayunan antes de ir a la escuela.

Tenemos que estar insistiendo con los padres de familia para que sus hijos tomen sus alimentos no solo en horarios adecuados, sino también de calidad.

No es raro, hasta la fecha, ver los niños coman antojitos y refresco en lugar de derivados de la leche y proteína animal, siendo que los primeros resultan más caros por lo que no podemos culpar al factor económico.

Algunos adultos, incluso, deben su obesidad a estos malos hábitos.

Esto no lo digo yo, lo dice un experto en alimentación sana. Las proteínas indican al cerebro y al estómago que ya te alimentaste bien y estás satisfecho, señala el doctor Mark Hyman.

En un estudio reciente, personas cuyo consumo diario de proteínas equivalió a menos del 15 por ciento del total de calorías tuvieron mucha más hambre después del desayuno y comieron más bocadillos durante el día que aquellas cuya ingestión de proteínas fue mayor; de haber seguido así, habrían subido casi un kilo de peso al mes. “No reserves las proteína para la cena”, aconseja Hyman. “Un buen tip es comer semillas de chia (o cualquier tipo de semilla) por la mañana. Son muy ricas en proteínas y en grasas omega 3”. Remójalas en agua durante unos minutos y obtendrás una golosina nutritiva.

“Yo les añado arándanos. Es un desayuno estupendo”, dice.

Otras opciones ricas en proteínas: huevos cocidos o en cualquier forma o combinación y yogur con granola.

El doctor Mark Hyman es creador del enfoque de la medicina funcional y autor de libro sobre nutrición. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

A partir de este número estaré compartiendo con ustedes apreciables lectores de “Punto y Aparte”, las recomendaciones que dan expertos internacionales para vivir mejor.

Para protegerte bebe más café

Experto en protección del cáncer.

“El café es una bebida milagrosa que salva vidas. Es realmente asombroso”, asegura Sanjiv Chopra hepatólogo y profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad Harvard. Aunque todavía es un “misterio científico” cómo una simple tasa de café obra maravillas en el cuerpo, diversos estudios epidemiológicos confirman sus enormes beneficios. He aquí algunos de los hallazgos más recientes:

*Beber más de tres tasas de café al día disminuye en 20 por ciento la probabilidad de las mujeres de contraer el tipo más común de cáncer de piel.

*Más de seis tasas al día reduce en 60 por ciento el riesgo de los hombres de morir por cáncer de próstata.

*Consumir al menos una tasa al día disminuye en 25 por ciento el riesgo de las mujeres de sufrir ataques de apoplejía.

*Tomar por lo m enos dos tasas al día reduce 20 por ciento la probabilidad de las mujeres de padecer depresión.

“Bebe el café negro y sin azúcar, o bien, con un poco de leche descremada para reducir al mínimo la ingestión de calorías”, recomienda Chopra. Él acostumbra tomar por lo menos cuatro tasas al día, pero “la mayoría de personas deberían limitarse a dos tasas”, dice. Y hace una aclaración muy en serio “No me patrocina Starbucks”.

El Doctor Sanjiv Chopra es autor de varios libros, entre ellos Live Better (Vive Mejor), Live Longer: The New Studies That Reveal What,s Really Good-and bad- for Your Healt (Vive más: Los nuevos Estudios que Revelan qué es Realmente Bueno-y malo para Tu Salud).

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Usted seguramente ha escuchado a personas fumadoras que dicen y a veces hasta presumen de fumar desde los primeros años de su adolescencia y que por el momento les parece umposible dejar de hacerlo.

Siempre mi consejo a los padres de familia y alumnos e inclusive a mis hijos ha sido “no permitas que tu hijo fume en la infancia, adolescencia e inclusive los primeros años de su juventud, de esta manera no se les hará una adicción casi irrenunciable”.

El escritor estadounidense E.B white tuvo esta cita memorable: “siempre he creído quienes dicen que soy hipocondríaco… no me lamento del tiempo que he pasado preocupándome por mi mismo. Solo la gente sin imaginación puede andar por la vida sin inventarse algunos desastres personales”

Esto lo traigo a colación porque de todos los fumadores que he conocido, además de la piel reseca, la tos crónica, los dedos amarillos, etc. Etc., no conozco alguno al que le falten achaques, la mayoría de ellos mortales.

Han transcurrido casi 50 años desde que científicos de diversos países declararon oficialmente que fumar tabaco es nocivo, pero la mayoría de la gente todavía desconoce las sustancias que se agregan a los cigarrillos y los efectos fisiológicos que ocasionan. En su sitio de Internet, el fabricante Philip Morris publica una lista de 100 aditivos, mientras que en las listas de Reynolds Lorillad se incluyen 158 y 139 respectivamente. Estos son algunos de ellos:

Mentol.

Proporciona al cigarrillo un sabor a menta fresca, y provoca un efecto anestésico que hace más placentero inhalar el humo.

Azúcares.

Producen un humo menos denso que se inhala con mayor facilidad, y generan aldehídos, compuestos que aumentan la potencia aditiva.

Amoniaco.

Hace que las moléculas de nicotina pasen de un estado “protonado” a uno de “base libre, lo que las vuelve mas adictivas.

Cacao.

Se añade para dar sabor, pero en cantidades grandes dilata los pulmones y hace que absorban más humo.

Estos datos que aparecieron en The Wall Street Journal, le dan a usted una idea de lo que envenenadores hacen por vender su mortal producto.

Dejo a su criterio si usted les sigue engordando la bolsa y se suicida o deja de fumar, hace ejercicio y se alimenta de manera inteligente. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Lo que nuestro genes pueden revelar si tuviéramos la oportunidad de analizarlos. ¿Son confiables y útiles las pruebas genéticas, o mas bien un fraude? La escritora de temas médicos Anne Mullens se hizo un análisis de ADN y aquí comparte con nosotros algo de lo que aprendió.

Como escritora de temas médicos decidió explorar a fondo este asunto, revisó varios sitios de Internet, verificó las referencias y los servicio de media docena de empresas y al final eligió 23andMe unas de las empresas más grandes y acreditadas.

Por 99 dólares se inscribió en un sitio. Pocos días después recibió un paquete de pruebas, escupió dentro del tubo de ensayo con conservador y los envió por servicio de mensajería al laboratorio de 23andMe y a los pocos días recibió un aviso por e-mail de que había empezado el análisis de su ADN.

Los conocedores, especialistas médicos y biólogos opinan que toda persona sana estaría mejor si en lugar de confiar en los resultados de estos análisis (que no dejan de ser mercaderes) si se comprara una caminadora, la usara y conociera su historial de salud familiar. Actualmente, dicen, ese historial es la mejor guía para calcular el riesgo genético de enfermedades comunes.

Dice la escritora después de recibir sus resultados, “siempre me he preguntado si tengo alto riesgo de padecer cáncer de colon. Mi abuela materna murió de este mal, y a una de mis hermanas le extirparon un pólipo coló rectal poco después de cumplir los 50 años. Todos mis hermanos y yo nos practicamos una colonoscopía cada 10 años. La ciencia dice que alrededor de 35 por ciento del riesgo del cáncer coló es atribuible a factores genéticos. Cuando hice clic en m resultado de este cáncer me enteré de que genéticamente mi riesgo es medio; ni más alto ni más bajo que el de la población en general. Con todo, no tengo planes de cancelar ninguna colonoscopía en el futuro, y seguiré llevando una dieta con alto contenido de fibra”.

Luego de saber el contenido de la muestra de un perfil de riesgos de salud y sus rasgos genéticos decidió hacer lo que normalmente hace casi todas las noches: colocó su ropa de yoga junto a la puerta principal de la casa para ir por la mañana a su clase de yoga muy temprano. Porque, independientemente de lo que sus genes indiquen, lo que determina cómo se manifiestan son nuestros hábitos de alimentación y de ejercicio, así como nuestra manera de vivir cada día.

Termina diciendo la escritora, y lo comparte con nosotros “Aunque parece que por ahora tengo bajas probabilidades de contraer algunas enfermedades devastadoras, me he propuesto tratar de reducir al mínimo los riesgos, hacer ejercicio todos los días y vivir tan saludablemete como pueda”.

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Por aquí encontré en rd.com algunos consejos prácticos para los adultos mayores y tal vez para algún joven de 50 o menos.

Controla tu nivel de glucosa.

Esto quizá te suene extraño, pero jamás ha habido una mejor época que la actual para lo diabéticos. ¿La razón? nunca han existido tantas herramientas como ahora para vigilar y controlar la enfermedad. La primeras pruebas de auto vigilancia no aparecieron hasta los años 70, y consistían en unas tiras que indicaban el nivel de glucosa en la sangre con un cambio de color, el cual tenías que comprar con un cuadro de colores para conocer tu resultado. Hoy existe una amplia gama de sofisticados dispositivos de prueba. No te sientas intimidado al tener que revisarlos. Más bien, ten la seguridad de que la tarea básica no es muy difícil, y el abanico de opciones significa que podrás encontrar un equipo que satisfaga tus necesidades especificas.

Controla tu presión arterial.

Adquiere un equipo para medir la presión arterial en casa. De acuerdo con un estudio of the American Medical Association, la medición de este indicador en casa ofrece una mejor visión general de la presión arterial que la que se hace en el consultorio médico. En el estudio, la medición en el consultorio no logró identificar a 13 por ciento de las personas que presentaban presión arterial alta en el consultorio pero no en casa (lo que se conoce como “hipertensión de bata blanca”); tampoco identificó a 9 por ciento de las personas que tenían presión arterial alta en casa pero no en el consultorio. Otro estudio, presentado en la Asamblea Europea contra la Hipertensión de 2004, reveló que las personas que vigilaban su presión arterial en casa tenían, en general, una presión arterial más baja que las que sólo se la medían en el consultorio.

Ejercicios para la incontinencia

¿Cómo evito expulsar gotas de orina al reírme, estornudar o alzar una bolsa en el supermercado? Ejercita los músculos del suelo de la pelvis todos los días, baja de peso y deja de fumar. Cargar con kilos demás y fumar aumenta el riesgo de la incontinencia por estrés. La edad, los cambios hormonales y el embarazo también lo aumentan, ya que debilitan los músculos pélvicos y reducen la capacidad de la uretra (el conducto que permite la salida de la orina de la vejiga) de cerrar herméticamente. fortalecer los músculos del suelo de la pelvis ayuda a dar apoyo a la uretra, y puede reducir hasta en un 60 por ciento el escape de orina.

¿Cuál es el secreto? Ejercitar los músculos correctos. En las mujeres, son aquellos que detienen el chorro de orina, y en los hombres, los que se emplean para evitar que salga la orina. El ejercicio consiste en contraer los músculos del suelo de la pelvis durante tres segundos, y relajarlos por tres segundos. Haz 10 repeticiones del ejercicio, tres veces al día. Ve aumentando hasta lograr que cada contracción y cada relajamiento duren 10 segundos. Los hombres deben sentir que el pene se retrae ligeramente. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Dicen en la publicidad de los medicamentos para dormir bien que un buen día comienza con una buena noche, pero, si queremos tener un buen sueño sin efectos colaterales para riñones, hígado, sistema nervioso y otras vísceras, yo digo que un a buena noche comienza con un buen ejercicio.

Si usted empieza por caminar simplemente en unos diez minutos un día si otro también, usted notará la diferencia inmediatamente en su descanso.

En la ciudad de Boggio, Suiza, existe un reconocido laboratorio especializado en el importante Sector de la Salud Natural de alta Calidad; dedicado, entre otras actividades científicas, a estudiar las causas y los efectos del insomnio en los seres humanos ¿Su objetivo?: encontrar soluciones de origen natural para tener una mayor calidad de sueño.

Se sabe, de manera universal, que los trastornos del sueño, tales como dificultad para dormir profundamente, mala calidad en el descanso y despertarse continuamente, representan un problema común, sin importar sexo o edad, y en especial para las personas que sufren de estrés temporal. Los efectos negativos son varios y van desde irritabilidad, deterioro cognitivo, reducción en la velocidad de reacción y precisión; hasta efectos más graves como pérdida de memoria, alucionaciones y afectación negativa del sistema inmunológico.

Por todo esto, y para mantenerse sano y activo durante el día, es de vital importancia lograr un sueño reparador.

Algunos expertos suizos han manifestado que algunos medicamentos sintéticos que se usan para fomentar el sueño, pudieran provocar efectos secundarios, como el cambio en los patrones de sueño natural, una reducción de la duración de la fase REM (entre dormido y despierto) y la eliminación de la fase de sueño profundo que es esencial para realmente descansar.

Estos expertos recomiendan medicamentos de origen natural “especialmente útiles cuando una persona tiene dificultades para conciliar el sueño, se despierta con frecuencia durante la noche y tiene dificultades para volver a dormir”.

En ocasiones, mencionan ellos, “es necesario el uso de estos productos, ya que facilitan el poder despertar renovado y descansado, con el equilibrio y la calma para poder enfrentar los desafíos diarios.

Sin embargo, en el sentido común nos indica que, no por ser de origen natural deja de ser aditivo a corto y más aún si se usa durante tiempo prolongado.

Así que, dejo a su criterio el uso de medicamentos alópatas o naturales que le dejan muchos y a veces graves problemas secundarios o hacer una ligera rutina de ejercicios por grupos musculares con respiraciones profundas y una caminata de 10 minutos todos los días, procurando que estos no sean muy cerca de la hora de ir a la cama. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Para las persona que disfrutamos del ejercicio físico de manera metódica, el estar hidratado y tener una respiración plena con vías limpias es de relevante importancia. Por esto es que me llamó poderosamente la atención este artículo de la Chef y Nutrióloga Dore Ferriz.

Le pregunta Isaac Vera, a través de Facebook:

Aparte de agua, ¿Qué bebida puedo tomar en las comidas que no repercuta en mi organismo por la fructuosa, como refrescos y jugos? ¿Son recomendables las bebidas Light?

El agua conforma dos terceras partes de nuestro peso, o sea el 66 por ciento. Tan sólo imagina un refresco hidratando tus tejidos, haciendo tu digestión o eliminando toxinas. No te cuadra, ¿verdad? Los líquidos que tomas se encargan de la correcta absorción de los nutrientes y del volumen de tu sangre. Obviamente, no quiere que el azúcar y los colorantes se ocupen de regular las sustancias de tu organismo ni la temperatura de tu cuerpo. Así que lo que bebes importa, ¡y mucho!

Como en el organismo no hay un depósito de agua para reservarla, las pérdidas deben reponerse. Cuando te da sed, es porque tu equilibrio híbrido se ha perdido en un dos por ciento. Si llegara a faltarte el 20 por ciento, tu vida correría peligro.

A tomar agua. Es cierto que no a todo el mundo le gusta el agua porque es insípida. si quieres darle sabor, te recomiendo las infusiones; por ejemplo, de menta o de flor de jamaica. También puedes aprovechar los nutrientes de las frutas para enriquecer tu bebida con vitaminas y fibra. Mi único consejo es que no les añadas azúcar.

El azúcar. No contiene nutrientes, sino sólo calorías vacías (sin función orgánica) que dañan el cuerpo. Quizá pienses en los edulcorantes, pero lo malo es que, en exceso, estos también son dañinos. Muchos científicos advierten que una dieta abundante en azúcar puede provocar diabetes tipo 2 síndrome metabólico e incluso infartos.

La deshidratación tiene consecuencias. Como el agua regula la temperatura del cuerpo, el “aire acondicionado” de éste deja de funcionar bien: además de sed, puedes sentir calor, cansancio, ¡bajones! de presión arterial, resequedad de piel y labios, y desgana; en el largo plazo afecta tus riñones. La orina debe ser amarillenta, pero transparente. Si la empiezas a ver espesa y turbia, es señal de que debes beber más agua; si es de otro color, acude al médico.

El mejor hidratante es el agua. Toma al menos ocho vasos al día para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Aunque no tengas sed, aprovecha cada ocasión para tomar agua y otros líquidos saludables que contengan menos de 8% de carbohidratos. Porque el agua regenera y limpia ¡hasta el “pecado original”

Un estudio sobre refrescos Light. Hace un año, en el sitio web de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard se publicó un artículo que revela una revelación directa entre el consumo de estas bebidas y los trastornos cardiovasculares. A lo largo de una década, investigadores de la Universidad de Miami y Universidad de Colombia dieron seguimiento a más de 2500 neoyorquinos mayores de 40 años sin antecedentes de males cardiovasculares. Al inicio del estudio los participantes indicaron su consumo diario de cigarrillos, frecuencia de ejercicio, ingesta de sodio, tipo de dieta y niveles de colesterol, entre otros. También indicaron su consumo habitual de refresco Ligth.

Los investigadores llevaron un registro anual de los factores de riesgo y problemas de salud de los sujetos a los largo del estudio, y al final determinaron que los que bebían refrescos Light todos los días corrían mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. De hecho, algunos murieron por esta causa en el transcurso de esa década. Los resultados se publicaron en el sitio web del jorunal of General Internal Medicine. El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Sigamos comentando el artículo de Helen Signy, del readersdigest.ca acerca de la menopausia. Decíamos que en el hemisferio occidental, la menopausia suele ser vista como una enfermedad, y no como un proceso natural de la mujer. Habla con cualquier mujer que haya pasado por la menopausia y te dirá que, aunque acerca cambios grandes, no todos son malos forzosamente. Dice la médica Alice MacLennan “las mujeres que se acercan a la menopausia deberían evaluar su estilo de vida y aprender más sobre las conductas saludables” y ella como presidenta de la Sociedad de la Menopausia de Australia nos sugiere algunas medidas que se pueden tomar para pasar más fácilmente por esta etapa de la vida.

Ponte activa.

Propónte hacer ejercicio entre 30 y 45 minutos todos los días de la semana que puedas. Esto mejorará tu salud en general, mantendrá sanos tus huesos, te relajará y aumentará tu sensación de bienestar. Kerryn Phelps, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Sydney, aconseja hacer dos o tres horas de ejercicio con pesas a la semanas para mantener fuertes huesos y los músculos.

Recurre a las plantas medicinales

La hierba cimicífuga, también llamada cohosh negro, puede ayudar a reducir los bochornos y la resequedad vaginal. Esta planta es ingrediente de algunos remedios homeopáticos. El trébol rojo podría mitigar la sudoración nocturna. El sauzhgatillo, conocido también como pimiento de los monjes, es una planta usada tradicionalmente para tratar las menstruaciones irregulares o abundantes. La hierba de San Juan puede ayudar con la inestabilidad emocional.

Consume más alimentos frescos.

Los fitoestrógenos son compuestos vegetales químicamente similares a los estrógenos, y pueden reducir los síntomas. Se encuentran en forma natural en las legumbres, los productos de soya, las frutas, las verduras, los cereales, la alfalfa y las semillas de linaza. La proteína de soya reduce el colesterol, y puede aumentar la masa ósea y mejorar la función mental. Consume una amplia variedad de frutas y verduras, bebe mucho agua natural y come abundandes productos lácteos bajos en grasa.

Mitiga los síntomas.

Reduce la frecuencia e intensidad de los bochornos evitando consumir alimentos muy condimentados, cafe con cafeína y bebidas alcohólicas. Usa ropa ligera y en capas. Para mejorar tus hábitos de sueño, evita ruidos molestos en tu cuarto, acuéstate sólo cuando te sientas cansada, no hagas siestas y no te vayas a la cama demasiado temprano. Utiliza un lubricante para reducir la resequedad vaginal. Prueba ejercicios de relajamiento meditación o yoga.

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

Es muy frecuente encontrar a mujeres que casi se mueren durante esta etapa de su vida. Encontré este artículo de Helen Singny en readersdigest,ca y lo quiero compartir con las lectoras de “Punto y Aparte”, espero les sirva un poco.

Si buscas “menopausia” en Google, encontraras miles de sitios con información sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y otros tratamientos médicos. Esto revela que en el mundo occidental, la menopausia suele ser vista como una enfermedad y no como un proceso natural de la mujer. Habla con cualquier mujer que haya pasado por la menopausia y te dirá que, aunque acarrea cambios grandes, no todos son malos forzosamente. Parte del problema es la publicidad negativa en torno a la RTH. Si bien es cierto que ahora se conocen sus riesgos y los médicos son más conservadores al prescribirla, “ no queremos prescindir de su uso”, dice la médica australiana Chistine Read. A muchas mujeres las alivia de síntomas muy debilitantes. Se culpa erróneamente a la menopausia de muchos problemas de la edad madura, así que es hora de ver etapa con nuevos ojos y pasar por ella con optimismo.

Esto implica adoptar cuidados preventivos, como llevar una dieta sana y hacer ejercicio, para poder contrarrestar los síntomas. No se trata sólo de lidiar con los efectos de los cambios hormonales; debes prepararte también para envejecer con salud. Hazte la prueba del Papanicolau, busca ayuda si tienes síntomas como depresión o relaciones sexuales dolorosas y, si es necesario, baja un poco de peso.

“Las mujeres que se acercan a la menopausia deberían evaluar su estilo de vida y aprender más sobre las conductas saludables” señala la doctora Alice MacLenan, presidenta de la Sociedad de la Menopausia de Australia. Nos menciona algunas medidas que se pueden tomar para pasar más fácilmente por esta etapa de la vida.

La doctora MacLennan habla acerca de la actividad que debe tener la mujer en esta etapa de su vida, el uso de plantas medicinales, el consumo de alimentos frescos y la práctica del yoga y ejercicios de relajamiento para mitigar los síntomas y tener una ida sana y plena de lo cual hablaremos en el próximo número de “Punto y Aparte”

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.

Eliseo Morales Gavito

La Asociación Estadounidense Contra la Diabetes sugieres a los pacientes recién diagnosticados alimentarse sanamente y hacer ejercicio antes de empezar a tomar fármacos. Hallazgos recientes indican que hacer ajustes en los hábitos de salud puede llevar a mejores resultados.

Aquí comparto con ustedes lo que es y lo que se renueva contra la diabetes.

Regla actual

Consume frutas y verduras.

pueden reducir el riesgo de diabetes y protegen el corazón.

Baja de peso

(aunque sea un poco) para controlar mejor el nivel de glucosa en la sangre.

Duerme las horas necesarias;

La falta de descanso nocturno se asocia con un mayor riesgo de diabetes.

Regla renovada

Consume todo tipo de frutas y verduras.

En un estudio, personas que comían al menos 12 tipos cada semana tenían un riesgo de diabetes menor que las que consumían una mezcla menos variada. Come ensalada de frutas como tentempié, y ponles verduras diferentes a tus sándwiches.

No te preocupes si te lleva tiempo adelgazar.

Un estudio reciente mostró, por si sólo, el ejercicio mejoraba la capacidad de metabolizar la glucosa de los adultos sedentarios de edad madura, independientemente de si bajan de pesos o no. Su nivel de colesterol.

Total también se redujo.

El descanso debe ser reparador: dormir

bien es tan esencial para tu salud como el número de horas de sueño. Los estudios indican que no dormir bien afecta la capacidad de metabolizar apropiadamente la glucosa y altera las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar al aumento de peso y a un mayor riesgo de diabetes.

El ejercicio es la mejor medicina preventiva.